{"id":671,"date":"2026-05-22T11:54:55","date_gmt":"2026-05-22T09:54:55","guid":{"rendered":"https:\/\/svkirchzarten.de\/triathlon\/?page_id=671"},"modified":"2026-05-22T11:55:33","modified_gmt":"2026-05-22T09:55:33","slug":"dreisambad-schwimmprogramm-sommer-2026","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/svkirchzarten.de\/triathlon\/dreisambad-schwimmprogramm-sommer-2026\/","title":{"rendered":"Dreisambad Schwimmprogramm Sommer 2026"},"content":{"rendered":"[vc_row type=&#8220;in_container&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; row_border_radius=&#8220;none&#8220; row_border_radius_applies=&#8220;bg&#8220; row_position_desktop=&#8220;default&#8220; row_position_tablet=&#8220;inherit&#8220; row_position_phone=&#8220;inherit&#8220; overflow=&#8220;visible&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_tablet=&#8220;inherit&#8220; column_padding_phone=&#8220;inherit&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; flex_gap_desktop=&#8220;10px&#8220; column_element_direction_desktop=&#8220;default&#8220; column_element_spacing=&#8220;default&#8220; desktop_text_alignment=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_backdrop_filter=&#8220;none&#8220; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_position=&#8220;default&#8220; gradient_direction=&#8220;left_to_right&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; width=&#8220;1\/1&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; animation_type=&#8220;default&#8220; bg_image_animation=&#8220;none&#8220; border_type=&#8220;simple&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][vc_column_text css=&#8220;&#8220; text_direction=&#8220;default&#8220;]\n<h2>Freibad-Trainingspl\u00e4ne Sommersaison (25.05. \u2013 11.09.)<\/h2>\n<p>Hier findet ihr die offiziellen Trainingsprogramme f\u00fcr unsere Einheiten im Dreisambad au\u00dferhalb der \u00d6ffnungszeiten. Jede Aufsichtsperson (&#8222;Coach des Tages&#8220;) leitet das jeweilige Programm vom Beckenrand aus an (Zeiten stoppen, Intervalle pfeifen, Technik-Feedback geben).<\/p>\n<h3>Wochen-Rhythmus im \u00dcberblick<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Montag:<\/strong> Termin 1 \u2013 Technik &amp; Grundlagenausdauer (GA1)<\/li>\n<li><strong>Mittwoch:<\/strong> Termin 2 \u2013 Intervalle &amp; Speed (GA2\/WSA)<\/li>\n<li><strong>Freitag:<\/strong> Termin 3 \u2013 Freiwasser-Simulation &amp; Kraftausdauer<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Der aktuelle Kalender (Welche Woche l\u00e4uft gerade?)<\/h3>\n<p>Bitte schaut in der folgenden Tabelle, welcher Wochenplan (A, B, C oder D) f\u00fcr euer Datum gilt:<\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse;width: 100%\" border=\"1\" cellpadding=\"8\">\n<thead>\n<tr style=\"background-color: #f2f2f2\">\n<th>Datum (Woche vom&#8230;)<\/th>\n<th>Montag (Technik\/GA1)<\/th>\n<th>Mittwoch (Intervalle)<\/th>\n<th>Freitag (Freiwasser\/Kraft)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>25.05. \u2013 29.05.<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>01.06. \u2013 05.06.<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>08.06. \u2013 12.06.<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>15.06. \u2013 19.06.<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa\">\n<td>22.06. \u2013 26.06.<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa\">\n<td>29.06. \u2013 03.07.<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa\">\n<td>06.07. \u2013 10.07.<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa\">\n<td>13.07. \u2013 17.07.<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>20.07. \u2013 24.07.<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>27.07. \u2013 31.07.<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>03.08. \u2013 07.08.<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10.08. \u2013 14.08.<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa\">\n<td>17.08. \u2013 21.08.<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<td>Plan A<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa\">\n<td>24.08. \u2013 28.08.<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<td>Plan B<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa\">\n<td>31.08. \u2013 04.09.<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<td>Plan C<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background-color: #fafafa\">\n<td>07.09. \u2013 11.09.<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<td>Plan D<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<h2>Die Trainingsprogramme (Umfang: 2500m &#8211; 2700m)<\/h2>\n<p><!-- REITER \/ SEKTION F\u00dcR MONTAG --><\/p>\n<h3>\ud83c\udfca Termin 1: Montag \u2013 Technik &amp; Grundlagenausdauer (GA1)<\/h3>\n<p><em>Hinweis f\u00fcr die Aufsicht: Bitte achtet von oben besonders auf eine stabile Wasserlage (keine absinkenden H\u00fcften\/Beine) und eine saubere Streckphase nach vorn.<\/em><\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse;width: 100%\" border=\"1\" cellpadding=\"6\">\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #e6f2ff\">\n<th style=\"width: 15%\">Programm<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan A (Umfang: 2600m)<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan B (Umfang: 2600m)<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Einschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>400m locker (nach jeweils 75m Kraul, 25m R\u00fccken oder Brust)<\/td>\n<td>400m locker Kraul, alle 100m eine Bahn Altdeutsch-R\u00fccken<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Technik<\/strong><br \/>\n<small>(20-30s Pause)<\/small><\/td>\n<td>8x50m im Wechsel:<br \/>\n&#8211; 1. Bahn Abschlagschwimmen \/ 2. Bahn Kraul<br \/>\n&#8211; 1. Bahn Fausten \/ 2. Bahn Kraul<\/td>\n<td>8x50m im Wechsel:<br \/>\n&#8211; 1. Bahn Einarmig (rechter Arm passiv vorn) \/ 2. Bahn Kraul<br \/>\n&#8211; 1. Bahn Einarmig (linker Arm passiv vorn) \/ 2. Bahn Kraul<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Hauptteil<\/strong><br \/>\n<small>(Gleichm\u00e4\u00dfiges, langes GA1-Tempo)<\/small><\/td>\n<td>4x400m Kraul im konstanten Wohlf\u00fchltempo.<br \/>\n<em>Pause: 45 Sekunden nach jedem 400er.<\/em><\/td>\n<td>2 Durchg\u00e4nge von:<br \/>\n&#8211; 1x 500m Kraul GA1<br \/>\n&#8211; 2x 100m Kraul (etwas z\u00fcgiger)<br \/>\n<em>Pause: 45s nach den 500ern, 20s nach den 100ern.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Ausschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>200m ganz entspannt, Fokus auf tiefe Ausatmung<\/td>\n<td>200m ganz entspannt, beliebig<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse;width: 100%\" border=\"1\" cellpadding=\"6\">\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #e6f2ff\">\n<th style=\"width: 15%\">Programm<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan C (Umfang: 2500m)<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan D (Umfang: 2700m)<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Einschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>300m Kraul locker + 100m Beine (mit\/ohne Brett)<\/td>\n<td>400m Kraul locker, dabei alle 50m bewusste Tempowechsel f\u00fcr 4 Z\u00fcge<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Technik<\/strong><br \/>\n<small>(20-30s Pause)<\/small><\/td>\n<td>6x50m: 25m &#8222;Entenpaddeln&#8220; (Sculling vorn) \/ 25m Kraul<\/td>\n<td>6x50m: Hoher Ellbogen unter Wasser (&#8222;\u00dcberholen im Tunnel&#8220;) \/ Kraul normal im Wechsel<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Hauptteil<\/strong><br \/>\n<small>(Pyramide \/ Stufen)<\/small><\/td>\n<td><strong>Die Pyramide:<\/strong><br \/>\n&#8211; 1x 200m \/ 1x 400m \/ 1x 600m \/ 1x 400m \/ 1x 200m<br \/>\n<em>Pause: Jeweils 30-45 Sekunden. Fokus: Tempo von Anfang bis Ende halten.<\/em><\/td>\n<td>3x 600m Kraul GA1.<br \/>\nVersucht, jeden 600er exakt in der gleichen Zeit zu schwimmen (Richtzeit bei 1:50er Pace: ~11 Minuten).<br \/>\n<em>Pause: 60 Sekunden.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Ausschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>200m locker, R\u00fcckenbeine zum Lockern der Schultern<\/td>\n<td>100m locker<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<p><!-- REITER \/ SEKTION F\u00dcR MITTWOCH --><\/p>\n<h3>\u23f1\ufe0f Termin 2: Mittwoch \u2013 Intervalle &amp; Speed (GA2)<\/h3>\n<p><em>Hinweis f\u00fcr die Aufsicht: Du bist heute der Zeitnehmer! Bitte sag die Abgangszeiten laut an (&#8222;N\u00e4chste Bahn startet in 5&#8230; 4&#8230; 3&#8230;&#8220;).<\/em><\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse;width: 100%\" border=\"1\" cellpadding=\"6\">\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #ffe6e6\">\n<th style=\"width: 15%\">Programm<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan A (Umfang: 2500m)<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan B (Umfang: 2600m)<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Einschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>300m locker Kraul + 4x50m Steigerungen (von locker bis Sprint) mit 30s Pause<\/td>\n<td>400m Kraul, darin alle 75m eine Bahn z\u00fcgiges Tempo schwimmen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Hauptteil 1<\/strong><br \/>\n<small>(Kurze Intervalle)<\/small><\/td>\n<td>10x100m Kraul auf <strong>feste Abgangszeit von 2:15 min<\/strong>.<br \/>\n<em>(Wer nach 1:50 min anschl\u00e4gt, hat 25 Sek. Pause, bevor der n\u00e4chste Intervall startet).<\/em><\/td>\n<td>3 Durchg\u00e4nge von:<br \/>\n&#8211; 4x 100m Kraul GA2 (z\u00fcgig, ca. 1:45 min)<br \/>\n<em>Pause: 20 Sek. zwischen den 100ern, 2 Min. Serienpause zwischen den Durchg\u00e4ngen.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Hauptteil 2<\/strong><br \/>\n<small>(Steigerung)<\/small><\/td>\n<td>2 Durchg\u00e4nge von:<br \/>\n&#8211; 1x 400m GA1 (1:50 min\/100m)<br \/>\n&#8211; 2x 50m maximaler Sprint (Pause: 45s)<br \/>\n<em>Serienpause: 90 Sekunden.<\/em><\/td>\n<td>8x 50m Kraul mit maximalem Beinschlag auf den letzten 15 Metern einer Bahn.<br \/>\n<em>Pause: 30 Sekunden.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Ausschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>100m ganz entspannt<\/td>\n<td>200m locker (Brust\/R\u00fccken willkommen)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse;width: 100%\" border=\"1\" cellpadding=\"6\">\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #ffe6e6\">\n<th style=\"width: 15%\">Programm<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan C (Umfang: 2550m)<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan D (Umfang: 2600m)<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Einschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>300m locker Kraul + 4x25m Sprint mit 20s Pause<\/td>\n<td>400m Kraul locker, alle 50m einmal kurz anschleunigen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Hauptteil 1<\/strong><br \/>\n<small>(Die 200er-H\u00e4rte)<\/small><\/td>\n<td>6x200m Kraul z\u00fcgiges GA2-Tempo.<br \/>\n<em>Pause: Exakt 30 Sekunden nach jedem 200er. Versuchen, unter 3:40 min zu bleiben.<\/em><\/td>\n<td>12x100m Kraul im Wechsel:<br \/>\n&#8211; 1x hart (GA2-WSA, Ziel: &lt; 1:43 min)<br \/>\n&#8211; 1x aktiv locker (GA1)<br \/>\n<em>Pause: Generell 25 Sekunden nach jedem Hunderter.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Hauptteil 2<\/strong><br \/>\n<small>(Sprint-Ausklang)<\/small><\/td>\n<td>2 Durchg\u00e4nge von:<br \/>\n&#8211; 4x 50m Kraul-Sprint (Pause: 30s)<br \/>\n&#8211; 1x 200m locker mit Pullbuoy (Pause: 60s)<\/td>\n<td>1x 600m Kraul mit kontinuierlicher Tempo-Steigerung alle 150 Meter (von locker bis sehr z\u00fcgig).<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Ausschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>150m extrem locker<\/td>\n<td>200m locker ausschwimmen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<p><!-- REITER \/ SEKTION F\u00dcR FREITAG --><\/p>\n<h3>\ud83c\udf0a Termin 3: Freitag \u2013 Freiwasser-Simulation &amp; Kraftausdauer<\/h3>\n<p><em>Hinweis f\u00fcr die Aufsicht: Achte bei den Orientierungs-\u00dcbungen darauf, ob die Schwimmer den Kopf beim Vorw\u00e4rtsschauen zu hoch heben (besser ist: nur die Augen aus dem Wasser, wie ein Krokodil).<\/em><\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse;width: 100%\" border=\"1\" cellpadding=\"6\">\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #e6ffe6\">\n<th style=\"width: 15%\">Programm<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan A (Umfang: 2500m)<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan B (Umfang: 2600m)<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Einschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>400m locker, alle 50m einmal nach vorne orientieren (Blick zur Aufsicht)<\/td>\n<td>400m locker Kraul mit Pullbuoy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Freiwasser-Drills<\/strong><br \/>\n<small>(Orientierung &amp; Rhythmus)<\/small><\/td>\n<td>8x50m Kraul:<br \/>\nDabei alle 4 Z\u00fcge dreimal hintereinander nach vorne schauen (&#8222;Krokodilsblick&#8220;), danach normaler Atemrhythmus.<br \/>\n<em>Pause: 20 Sekunden.<\/em><\/td>\n<td>6x100m Kraul im Wasserschatten:<br \/>\nSchwimmt zu zweit\/dritt versetzt auf der Bahn und wechselt alle 50m die F\u00fchrung per &#8222;\u00dcberholen&#8220;.<br \/>\n<em>Pause: 30 Sekunden nach den 100ern.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Kraftausdauer<\/strong><br \/>\n<small>(Tool-Einsatz)<\/small><\/td>\n<td>3x500m Kraul mit <strong>Pullbuoy &amp; Paddles<\/strong>.<br \/>\nFokus auf einen extrem langen Unterwasserzug und niedrige Frequenz.<br \/>\n<em>Pause: 45 Sekunden nach jedem Block.<\/em><\/td>\n<td>4x300m Kraul mit <strong>Pullbuoy<\/strong> (Beine ruhig halten, reine Rumpf- und Armarbeit).<br \/>\n<em>Pause: 30 Sekunden.<\/em><br \/>\nDirekt im Anschluss: 4x50m maximaler Armzug-Sprint (Pause: 30s).<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Ausschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>200m locker, gerne ein paar Bahnen Brust<\/td>\n<td>200m entspanntes Ausschwimmen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse;width: 100%\" border=\"1\" cellpadding=\"6\">\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #e6ffe6\">\n<th style=\"width: 15%\">Programm<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan C (Umfang: 2600m)<\/th>\n<th style=\"width: 42%\">Plan D (Umfang: 2600m)<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Einschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>300m Kraul locker + 100m R\u00fccken (nur Arme)<\/td>\n<td>400m Kraul mit wechselndem Atemrhythmus (3er-, 5er-, 7er-Zug alle 50m)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Freiwasser-Drills<\/strong><br \/>\n<small>(Simulierter Start)<\/small><\/td>\n<td>4x100m &#8222;Simulierter Rennstart&#8220;:<br \/>\nDie ersten 25m maximaler Sprint (Frequenz!), danach flie\u00dfender \u00dcbergang ins konstante GA1-Tempo auf den restlichen 75m.<br \/>\n<em>Pause: 45 Sekunden.<\/em><\/td>\n<td>8x50m Kraul komplett ohne Orientierung an den Bodenlinien (Augen zu f\u00fcr 4-5 Z\u00fcge, um das gerade Schwimmen im See zu \u00fcben!).<br \/>\n<em>Pause: 20 Sekunden.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Kraftausdauer<\/strong><br \/>\n<small>(Tool-Einsatz)<\/small><\/td>\n<td>2 Durchg\u00e4nge von:<br \/>\n&#8211; 1x 400m Kraul mit Paddles<br \/>\n&#8211; 4x 100m Kraul mit Paddles &amp; Pullbuoy (Steigerung von 1-4)<br \/>\n<em>Pause: 45s nach 400m, 20s nach 100m.<\/em><\/td>\n<td>1x 1000m Kraul am St\u00fcck mit <strong>Pullbuoy<\/strong>.<br \/>\nGleichm\u00e4\u00dfiger Rhythmus, simuliert das lange, monotone Schwimmen im See.<br \/>\nTarget-Zeit f\u00fcr 1:50er Pace: ~18:20 Minuten.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Ausschwimmen<\/strong><\/td>\n<td>100m ganz entspannt<\/td>\n<td>200m locker ausschwimmen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row type=&#8220;in_container&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; column_margin=&#8220;default&#8220; column_direction=&#8220;default&#8220; column_direction_tablet=&#8220;default&#8220; column_direction_phone=&#8220;default&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220;&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-671","page","type-page","status-publish"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dreisambad Schwimmprogramm Sommer 2026 | Triathlon<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/svkirchzarten.de\/triathlon\/dreisambad-schwimmprogramm-sommer-2026\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dreisambad Schwimmprogramm Sommer 2026 | Triathlon\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row type=&#8220;in_container&#8220; 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